7个简单易学的瑜伽动作分享

时间:2024-07-17 16:43:57 | 文章来源:教育宝

   ​腰痛是全球生产力损失的首要原因,腰背部不适虽然常见,但必须引起,下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧!
   ​动作一:简易坐侧腰伸展
   ​首先,来到简易坐姿,双手十指交扣,翻转掌心向上,深吸气,拉长脊柱;呼气,手臂带身体向右侧弯,微翻转胸腔向上;吸气时,回正;再次呼气,向左侧弯。
  动作二:简易坐立 ​​
  简易坐进入;吸气,脊柱延展;呼气,由腰腹处扭转身体向右,左手放于右膝,右手放于体后;再次吸气,脊柱延展;呼气,由胸椎段深度扭转向右;吸气时回正,呼气时向左侧扭转。
  动作三:猫式伸展
   四角板凳式进入,双手在肩的正下方,大小腿成90度; 吸气时,抬头挺胸,沉腰翘臀,旋肩向后,打开肩颈; 呼气,从尾骶骨处将脊柱逐节拱起向上,眼睛看向肚脐; 可反复做3组。

  动作四:透视蛇式 ​
  俯卧进入,双手放平于胸部两侧,吸气,旋肩向后,颈椎延展;呼气,收紧腹部,用胸背部的力量缓慢抬起上身;再次吸气,胸腔上提,颈椎拉长;呼气,背部下沉,收紧腹部,保持3个呼吸。
  动作五:仰卧桥式
   ​仰卧进入,弯曲双膝,双脚打开肩宽踩地,双手放于身体两侧,掌心向下;吸气,延展颈椎,下巴内收;呼气,收紧腹部,双手推地将骨盆上推;再次吸气,让肩头更加远离耳垂;呼气,将胸腔再次上推,保持。
  动作六:仰卧扭转
   仰卧进入,双臂侧平举打开;吸气,弯曲双膝上抬;呼气,缓慢将双腿向右侧下压找寻地面,同时扭转胸腔和头部向左;静态保持3组呼吸;再次吸气时,上抬双腿,呼气时倒向左侧,静态保持3组呼吸。
  动作七:大拜式放松延展
   跪立进入,臀部向后坐于脚跟;双膝可向两侧大大分开;吸气,双手带动脊柱向前延展;呼气,将身体放松向下,静态呼吸保持。
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