打造好身材的瑜伽课程

　　虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
　　下面小编给大家带来今天的瑜伽教程：
　　下犬式：
　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
　　向上扩展：
　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

　　低弓步扭转：
　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
　　跨部折腰：
　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。
　　坐正折腰：
　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
　　犁式：
　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回，保持8个缓慢呼吸。
　　仰卧放松：
　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。